Когнитивная терапия
Каждый человек воспринимает окружающий мир и происходящие в нем события по своему, сугубо индивидуально. К тому же, одно и то же событие, будучи по-разному воспринятым, вызывает различную реакцию. Сколько людей, столько же вариантов восприятия и столько же реакций на одно и то же событие, ситуацию.
1960 год считают годом возникновения когнитивной психотерапии. Основатель этого направления Аарон Бек предложил рассматривать поведение человека, его реакции на те или иные происходящие события, как результат влияния неосознаваемых схем мышления. То есть у человека существуют некие убеждения и интерпретации, которые определяют поведение и восприятие человеком происходящего в окружающем его мире.
Аарон Бек считал, что человека можно научить новым реакциям, более эффективным и полезным для человека с точки зрения реальной ситуации или события. Что большинство недоразумений и проблем, происходящих с человеком происходят из-за искажений восприятия реальности, происходящих в нашем сознании. Искажают реальность восприятия событий ложные умозаключения, ошибки сознания, иллюзорное восприятие ситуации или ложная интерпретация эмоциональных, поведенческих проявлений других людей. Искаженное восприятие приводит к неадекватной с точки зрения реальности реакции на происходящее. Кроме этого, наши автоматические мысли, то есть мысленные непрерывные оценки и комментарии своих собственных чувств, переживаний, мыслей тоже являются причинами искажений восприятия реальности. Ошибочные решения и ошибочные выводы происходят из неправильных умозаключений.
Специалисты считают, что если понять как тот или иной человек воспринимает окружающую его реальность, если понять модели его привычных и автоматических реакций на типичные ситуации. Если определить, что влияет на формирование его восприятия, то можно понять, причины тех или иных, свойственных именно ему трудностей, проблем, неудач. А поняв причину, изменить ее. Изменение этих интерпретаций с рациональной позиции и есть суть этой терапии.
Что такое когнитивная терапия?
Когнитивная терапия это эффективный метод работы со многими психологическими проблемами. Это терапевтический подход, работающий с конкретной проблемой конкретного человека. Она направлена на то, чтобы научить клиента понимать ту или иную ситуацию, рассматривать ее с разных точек зрения, осознавать свое отношение к ситуации и чем оно вызвано или определено. Понимать появление определенных мыслей, чувств, эмоций, действий в ответ на возникновение ситуации или ее восприятие, оценку. Замечать те моменты, которые обычно не замечаются, игнорируются клиентом.
Все это в комплексе позволяет более широко и объективно смотреть на ситуации окружающего мира, быть более гибким в своем восприятии и оценке, трансформировать свои искаженные умозаключения, утратившие актуальность подсознательные программы поведения и автоматические реакции.
Кому показана когнитивная терапия?
Когнитивная терапия эффективно решает различные психологические и личностные проблемы. Она показана как для индивидуальной работы так и для семейной психотерапии. Проблемы, с которыми поможет разобраться специалист: тревожность, зависимое поведение, вопросы уверенности и принятия себя и окружающих, установление и развитие коммуникаций, посттравматические и постстрессовые состояния, депрессии и другие проблемы, связанные с восприятием и поведенческими реакциями на события окружающего мира.
Как это происходит?
Во время сессии исследуются причины возникновения конкретной проблемы клиента. Анализируются причины и обстоятельства возникновения автоматических мыслей у клиента, их влияние на восприятие ситуации и поведенческую реакцию клиента. Рассматриваются различные стороны проблемной ситуации или травмирующего события и вырабатываются новые варианты восприятия, рассматриваются различные модели поведенческих реакций и возможные результаты их применения.
Происходит не только обсуждение самой проблемы клиента, но и рассмотрение различных причин, лежащих в основе ее возникновения, проводится поиск нескольких вариантов возможных реакций и решений. Происходит смягчение жестких убеждений, овладение новыми навыками восприятия реальности, окружающего мира в целом и конкретных жизненных ситуаций в частности.
Часто осознание клиентом факта, что подобные проблемы и ситуации характерны для многих других людей, помогают получить ресурс необходимый для решения своей проблемы.
Специалист когнитивной терапии нацелен на партнерские взаимоотношения с клиентом. Он участвует в совместном с клиентом исследовании тех конкретных, присущих данной личности ошибочных интерпретаций, которые ведут к возникновению проблемы, и помогает клиенту найти новые точки восприятия ситуации.
Когнитивный терапевт призван помочь клиенту разобраться в том, как произошедшие с ним события повлияли на возникновения тех или иных убеждений, чем эти убеждения являются для клиента, в каких ситуациях они помогали клиенту, какой эффект они вызывают сейчас. В сопровождении терапевта клиент анализирует свой прошлый и детский опыт. Модели, переданные клиенту родителями, полученные в родительской семье, устойчивые убеждения и стереотипы мышления.
С помощью психолога определяются мыслеформы, оказавшие негативное воздействие на клиента, психотравмирующие ситуации, ложные интерпретации и деструктивные переживания. Проводится работа по изменению и трансформации причин, лежащих в основе проблемы клиента. Может быть проведена работа с применением так называемой экспозиции – контролируемого воздействия психотравмирующего фактора под контролем и с непосредственным участием специалиста. Рассматриваются и вырабатываются новые модели поведения и реакций на те или иные ситуации, содержащие в себе проблемный для клиента фактор.
Между сессиями клиент обычно выполняет домашние задания когнитивного терапевта, направленные на закрепление навыков, полученных во время сессии и на их самостоятельное применение в повседневной жизни.
Как выбрать хорошего специалиста?
Выбирая специалиста для работы методом когнитивной терапии, обратите внимание на его образование. Лучше если это будет специалист, прошедший признанную в международном сообществе когнитивных психотерапевтов сертифицированную программу обучения в которой помимо обучения предусмотрена и супервизорская работа терапевта с более опытным коллегой, наставником.
Это позволяет быть более уверенным в качестве работы терапевта, в целесообразности применения им тех или иных методов, приемов, упражнений когнитивной терапии для получения нужного результата и решения проблемы клиента наилучшим эффективным образом.
Обычно когнитивная терапия не слишком долгосрочна. В среднем требуется 5-10 сессий для решения проблемы клиента. Но в сложных случаях, при низкой мотивации клиента решать свою проблему, может понадобиться и большее количество сессий когнитивной терапии.
На практике, большинство клиентов отмечают улучшение своего состояния в достаточно короткий срок, уже после нескольких первых сессий работы со специалистом. Возможно именно поэтому, когнитивную терапию считают достаточно быстрым и эффективным методом решения различных психологических проблем, и она заслуженно приобретает все большее число своих последователей и поклонников в мире.
